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필라테스B

 
필라테스B 수강신청
코드 H-35 강좌명 필라테스B
요일 시간 18:20-19:10
개강일 2018-01-02    
정원 30 수강료(3개월) 75,000원
강사 심현아 [강사소개] 강의실 제1강의실(B102호)

강사소개

  • * 한양여자대학교 사회체육과 졸업 
    * 경운대학교 사회체육과 졸업 
    * 생활체육 3급 자격증 취득 
    * 스포츠 마사지, 운동처방 3급 자격 취득 
    * 요가댄스 자격취득 
    * 현)개포, 대치 주민자치센터 출강 
    * 현)머슬캐슬,로고스 필라테스 출강 
필라테스B 수강신청
수강자격 필라테스 참여를 원하시는 모든 회원분!
교육목적 필라테스란 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화 시키는 운동법으로 재활 목적으로 고안 되어왔다. 필라테스의 모든 동작들은 잠들어 있는 여러분의 몸과 마음을 깨어날 수 있도록 해 줄것이다. 또한 깊고 건강한 호흡을 통하여 올바른 호흡의 중요성을 강조하고, 신체의 중심인 코어를 강화시켜 모든 관절과 근육의조화, 자세 불균형으로 인한 통증을 해소하여 잘못된 습관에서 비롯된 자세 불균형을 바로 잡아주는 운동을 배웁니다.
교육내용 1. 옳바른 호흡법 2. 호흡에 따른 신체변화 3. 신체의 바른 정렬 4. 몸의 인지능력과 대립 정확성 안정성 5. 몸의 중심부와 내부 구성 요소(파워하우스) 6. 척추의 기능 강화 7. 신체의 움직임을 통한 바른자세 익히기 8. 난이도에 따른 차별화된 운동법 익히기 9. 요번 기수는 소도구 필라테스링 배웁니다.
자격증
관련사항
-비고- 세라밴드 2m 초록색 구입하시면됩니다 ㅋㅋ 혹시 남성분 이시면 파랑,은색 둘중 하나로 구입요 어깨가 불편하신분은 빨갈색 준비해주세요
교재명 교재비 0
재료비 0
비고 세라밴드 초록색

FAQ

FAQ
첫 강좌를 못들었습니다. 어떻게 해야 하나요?
첫시간에 못오셨다면 걱정하지 마시고,다음 시간에 조금 일찍 오시면 자세히 가르쳐드립니다. 12주동안 매일 하셔야 하는 기본동작 이므로 수업시간 내에 또한 자세히 가르쳐 드립니다.

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강의계획표

강의계획표
교육내용
1주차 OT 겸 간단한 워밍업을 통하여 본인의 관절 가동범위찾기, C자커브, 사이드밴드, 첮추중립상태파악, 골반이완자세, 롤링, 척추트위스트, 한쪽다리펴기,AB
2주차 파워하우스찾기, 중심점찾기, C자커브, 골반 안정화, 힙업, 느린화살자세, 브릿지, The hundred 밴드수업
3주차 브릿지, 런지, 한쪽다리원그리기, 롤업-다운, 사이드킥, 시계추자세, 롤오버, 노젓기, AB
4주차 고양이자세, 양쪽다리펴기, 티져, 오픈레그락, 롤오버, 한쪽다리차올리기,
밴드수업
5주차 넥풀, 팔굽혀펴기, 양쪽다리스트레칭, 한쪽다리브릿지, 다리펴서오픈레그락,
양쪽다리차올리기, AB
6주차 활자세, 트위스트, 사이드킥응용, 타이니스텝, 밸런스, 어린백조자세,
밴드수업
7주차 물개자세, 힙스트레칭, 어깨브릿지, 티져, 콕스크류, AB
8주차 다이빙동작, 가위자세, 화살자세, 다리들어등받혀주기, 런지응용, 인어자세,
나무오르기자세, 밴드수업
9주차 백조응용, 양쪽다리스트레칭, 콕스크류, 부메랑, 티저, 잭나이프, 엉덩이로원그리기, 사이드밴드(인어자세)
10주차 별자세, 백조자세, 물개자세(박수치기), 가위자세(시저) 볼 밴드수업
11주차 부메랑, 서서하는필라테스 팔굽혀펴기, 아라메스크, 팔뻗고 노젓기자세, 바늘꿰기자세, AB, 밴드수업 볼
12주차 총정리,AB, 볼 밴드수업

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