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근력향상다이어트요가A

 
근력향상다이어트요가A 수강신청
코드 N-20 강좌명 근력향상다이어트요가A
요일 시간 18:40-19:30
개강일 2018-01-03    
정원 32 수강료(3개월) 75,000원
강사 유순희 [강사소개] 강의실 건강1실(B202호)

강사소개

  • * Natual Medicine University(자연치유대학 졸업) 
    * 한국 생활요가협회 이사(자도자 자격 심사위원) 
    * 인도리쉬키쉬 요가니케탄, 시바난다아쉬람 연수 
    * 인도 마이솔 아쉬탕가요가 마스터 지도자 
    * 대한요가협회 필라테스 자도자 자격 
    * 송파치매센터 강사, 중곡 체육센터 외 다수 출강 
근력향상다이어트요가A 수강신청
수강자격 초등학생 이상 여성
교육목적 모든 요가의 수행법은 자연과 인간이 조화를 이루어 평형 상태를 유지 함을 목표로 한다.이 목표를 달성 하기 위하여 생리적으로 체력을 강화 하고 정신력을 개발 하는 수련 과정 을 거치게 된다.도덕적인 계율과 사회적 규범과 개인적인 규범, 체조법과 호흡법 정신적인 수련등을 거치며 심신이 평정하여 짐으로써 완전 한 자유 상태가되어 진실한 자기를 알고 만물의 실상을 깨닫게 되어가는 최후의경지를 점 점 이행 하여 갑니다,(자연성 회복)
교육내용 근력 향상 다이어트 요가는 근력과 유연성을 키워주며 코어근육(인체의모든힘과 운동성이 발생하고 몸의중심과 근육과뼈를 보호하는 역할) 을 단련시키고 신진대사 에 도움이 되고 척추,골반, 허리의 안정성 을 유지하며 호흡능력을 좋게 하여 다이어트 에도 효과적입니다, .아령( 덤벨요가), 비트요가, 필라테스복근운동(코어근육 강화),빈야사근력운동
교재명 교재비 0
재료비 없음
비고 아령 은 준비되어 있어요 .그냥 오세요 ~

FAQ

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강의계획표

강의계획표
교육내용
1주차 요가의 호흡법(웃자이호흡, 아디다스, 필라테스,아령 운동)등을 배우고 가벼운 몸풀기, 자기몸 바라보기, 근력 과 유연성, 집중력 과 호흡법, 긴장 완화 능력 을 향상 시킵니다.
2주차 요가의 기본동작과 3가지반다(목,복부,항문)등을 익히고 몸의 가벼움을 느낍니다. 요가의 기본 동작들을 수련합니다. 목 풀기, 팔, 다리, 어깨 운동, 오십견 예방 운동 등 빈야사 (태양경배) 반복 운동 등으로 몸의 균형과 근력 을 향상시킵니다
3주차 필라테스의 원리( 집중,조절,호흡,중심화,정확성, 유동성 ) 등을 알고 기본동작을 수련합니다. 코어 운동으로 근육의 기본 탄력 을높여주고몸전체 의 균형감 을 잡아 줍니다.
4주차 아령(덤벨)을 이용한 요가 동작으로 지방을 연소시키고 근육을 단련 시키며 대퇴사두근 대내전근 등 (무릎 보호) 하체운동 을 배웁니다. 기초대사량 향상.골다공증.빈혈개선. 변비개선 등에효과적입니다
5주차 비트요가 수련으로 몸의 균형감과 근력과 코어를 강화시킵니다,
6주차 혈액 순환 ,불면증 ,등에좋은 상하체 강화운동 으로 허벅지와 엉덩이 골반 수축 이완및 강화 사이드킥 기본자세와 다리좌우 교차하기,숄더브릿지 어깨로서기 등 수련합니다.
7주차 스트레칭과 긴장풀기 운동으로 마음과 몸을 이완시키며 스텐딩 동작으로 몸의 균형감각을 향상시킨다. 독수리자세,댄서자세,나무자세 삼각자세 등을 수련합니다.
8주차 비크람( 핫요가) 수련 익히기, 서서 깊은호흡 하기 폐의 용량을 확장시켜 몸전체의 호흡량을 증가시키고 움직임에 필요한모든근육을 준비시키며 서서 하는 깊은 호흡은 90% 의 폐를 이용한다. 반달자세,의자자세,삼각자세등 발란싱 동작 등을 수련합니다
9주차 사바아사나 중간 휴식자세 혈액순환을 정상적으로 되돌리며 완전한 이완상태 에 이를수 있습니다.
10주차 바람빼기,앁엎 자세,코브라자세,메뚜기자세, 활자세등( 후굴 동작), 척추를 곧게 펴지게 하며 요통 예방과 척추신경을 활성화 시켜줍니다.
11주차 빈야사 요가 수련으로 지속된 호흡을통해 몸과 마음을 연결하며 신체의 각근육들을 사용하므로써 근육강화.신경계.내장기관. 내분비계및에너지의 통로를 자극하고 강화 할수 있습니다.
12주차 몸과 마음과 감각을 정화 시키고 조절한다음 더 풍요로운 환경에서 우리에게 좋은 에너지와 자신감을 줍니다. 커플요가, 맛사지, 요가니드라 등을 수련합니다.

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