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집에서 쉽게 하는 필라테스

 
집에서 쉽게 하는 필라테스 수강신청
코드 H-02 강좌명 집에서 쉽게 하는 필라테스
요일 시간 10:50-11:50
개강일 2021-04-05    
정원 20 수강료(3개월) 55,000원
강사 심현아 [강사소개] 강의실 실시간온라인

강사소개

  • * 한양여자대학교 사회체육과 졸업 
    * 경운대학교 사회체육과 졸업 
    * 생활체육 3급 자격증 취득 
    * 운동처방 3급 자격 취득 
    * 요가댄스 자격취득 
    * 현)개포, 대치 주민자치센터 출강 
    * 현)머슬캐슬,로고스 필라테스 출강 
집에서 쉽게 하는 필라테스 수강신청
수강자격 모든일반인
교육목적 필라테스의기본 코어운동을 통해 신체의 바른정렬과 신체리듬을 회복시켜
코로나로 인한 스트레스를 감소시키고,긍정적인 마인드를 갖게하여
생활에 활력을 불어넣어 주는데 목적이있다.
교육내용 12주동안 집에서 쉽게 따라 할수있는 근력 향상 동작을
주단위로 구성하여 남녀노소 누구나 집에서 편하게 따라할수 있습니다
■2분기 짐볼필라테스 합니다 ■
집에있는 짐볼 마구마구 사용해보아요~^^
짐볼수업은 매주 수요일에 합니다~^^
없으신분은 구입하셔도 되구요, 아님 그냥 없으신 상태로 수업하셔도 됩니다~^^
자격증
관련사항
준비물=짐볼, 수건 ■짐볼사이즈=1.키 165cm 지름 55cm준비해주세요..■ 2.165cm이하 45cm준비해주시고요.. 3.165cm이상 65cm준비해주세요.. 저는1번 준비합니다~^^ (집에있으시면 사이즈 구분없이 사용하세요) ☆■매주 월요일엔 세면수건 준비해주세요■☆
교재명 교재비 0
재료비
비고

FAQ

FAQ
첫 강좌를 못들었습니다. 어떻게 해야 하나요?
매일 워밍업 하는 첫단계에서 그날그날 배워야하는 호흡과동작을 자세하게 설명하므로 쉽게 접근할수있습니다. ☆■제가 여러분의 동작을보고 피드백 할수있게 온라인 수업시, 카메라를 끄지 말아주세요~^^☆■

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강의계획표

강의계획표
교육내용
1주차 OT겸, 워밍업동작, 관절의 가동범위 파악,파워하우스찾기, C자커브, 숄더슬러그, 슬랩,힐슬라이드,
사이드밴드, 어린백조자세, 척추중립자세, 롤링, 척추트위스트, 한쪽다리펴기, 브릿지, AB 짐볼
2주차 C자커브, 중심점찾기,골반안정화,힙업, 리버스컬업,데드버그,양쪽다리펴기,브릿지,고양이자세,테이블탑,헌드레드 데드버그크리스크로스,AB 짐볼
3주차 데드버그크리스크로스, 노젓기,롤오버, 백조자세, 힙업2, 런지, 니링사이드리프트,한쪽다리원그리기,수위밍자세, 브릿지웍 AB 짐볼
4주차 런지2,양쪽다리펴기, 티져,시계추자세, 바이셉롤다운업,사이드킥,한쪽다리차올리기, 양쪽다리 원그리기,니링 AB 짐볼
5주차 넥풀,티져,양쪽다리펴기응용,한쪽다리브릿지,오픈레그락,양쪽다리차올리기,런지2,시져,AB 짐볼
6주차 오픈레그락,디리펴서 오픈레그락,사이드킥2,타이니스텝,백조자세, 밸런스,양쪽다리차올리기,티져2,AB 짐볼
7주차 타이니스텝2,물개자세,힙스트레칭,어깨브릿지,시져2, 립케이지컨트롤,브리지스탑,롤링시리즈,AB 짐볼
8주차 백조다이빙동작, 시져2, 브릿지타이니스텝, 롤오버, 다리들어 등받쳐주기, 스탠딩런지,자전거자세,나무오르기자세, 티져3, 사이드킥3 AB 짐볼
9주차 콕스크류,부메랑, 나무오르기자세,자전거자세응용,잭나이프,엉덩이로 원그리기, 인어자세,티져3,
레그플프론트, 스탠딩런지응용,AB 짐볼
10주차 별자세,콕스크류,백조다이빙자세,부메랑,물개자세,바늘꿰기자세,자전거자세,레그풀백,시져3,AB 짐볼
11주차 세계일주자세,별자세,스탠딩팔굽혀펴기,아라베스크,바늘꿰기자세,팔뻗고노젓기,시져4,AB 짐볼
12주차 총정리

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