나를 찾는 힐링명상(자신의 존재 의식회복)
수업일시 : 금15:00-16:50
개강일 : 2025-01-03
정원 : 20명
수강료(3개월) : 90,000원
| 코드 | G-09 | 강좌명 | 나를 찾는 힐링명상(자신의 존재 의식회복) |
|---|---|---|---|
| 요일 | 금 | 시간 | 15:00-16:50 |
| 개강일 | 2025-01-03 | 강의실 | 제1강의실(B101호) |
| 정원 | 20명 | 수강료(3개월) | 90,000원 |
| 강사 | 이자연
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| 수강자격 | 아무나 명상하고 싶으신 분이면 됩니다. 기초반 마치신 분들도 환영합니다. | ||
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| 교육목적 | 본 강좌에서 배우실 명상은 마음챙김 명상입니다. 위빠사나 명상이라고도 알려져 있습니다. 인간의 몸과 마음을 바라보는 것 외에 종교적 믿음을 요하지 않는 비종교적 명상법입니다. 몸과 마음을 관찰하는 수행으로 통찰의 눈을 밝게 하면서 번뇌가 소멸되는 효과를 가져옵니다. 이 명상법을 배워 다양한 번뇌를 극복하는 능력을 길러 삶의 질을 향상시키고 자신의 존재의미를 깨닫게 되어 자신감을 회복하는 것이 목적입니다. 기수강자분들은 따라오시는 정도에 따라 개별적으로 지도받습니다. |
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| 교육내용 | 삶속에서 겪는 주된 번뇌들을 해소시키는 방법들을 배우게 됩니다. 수업은 명상수행 위주로 하며 약간의 이론 설명이 있습니다. 매주 배우게 될 명상들은 긴장이완명상, 불안해소명상, 분노다루기명상, 잡념다루기명상, 마음의 반응살펴보기명상, 생각버리기명상, 마음비우기(내공쌓기)명상, 업의 소멸명상, 무심명상, 지혜개발명상, 자신의 존재의미 찾기명상입니다. ※ <붓다의 명상법>(이론과 실제)의 저자 이자연박사가 직접 지도하는 강좌입니다. |
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| 자격증 관련사항 |
자격증 발급은 하지 않지만 대부분의 자격증 발급과정에 마음챙김명상이 활용되기 때문에 많은 도움이 될 것입니다. | ||
| 교재명 | 참고자료: <붓다의 명상법> (이자연 저, 소명출판) | 교재비 | 0 |
| 재료비 | |||
| 비고 | 편한복장(하의), 안정된 자세에 도움이 되는 작은 쿠션대용 (청강은 규정에 따라 허용되지 않습니다.) | ||
| 첫 강좌를 못들었습니다. 어떻게 해야 하나요? |
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| 괜찮습니다. 중요한 내용 다시 설명합니다. |
| 주 | 교육내용 |
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| 1주차 | 강사소개, 마음챙김 명상에 대한 간단한 설명, 좌선자세를 위한 스트레칭, 내려놓기, 호흡명상(좌선, 앉아서 하는 명상), 긴장이완과 몸의 감각을 깨우는 스캐닝(와선, 누워서 하는 명상)을 배웁니다. |
| 2주차 | 불안해소명상. 우리 마음은 늘 불안합니다. 좌선하며 마음을 편안히 가라앉힙니다. 와선하며 몸의 감각을 대상으로 명상하는 스캐닝을 수행합니다. 몸과 마음이 편안해지며 몸의 감각을 깨울 것입니다. 좌선, 와선에 이어 행선(걸으며 하는 명상)을 배웁니다. |
| 3주차 | 분노다루기명상, 좌선, 와선, 행선, 생활 속 명상 이어가는 방법 설명 산 세월만큼 분노(화)가 쌓입니다. 명상으로 쌓인 화를 풀고 화가 일어나지 않도록 하는 방법을 배웁니다. |
| 4주차 | 잡념다루기명상, 좌선, 와선, 행선, 생활 속 명상 수행 숙제 점검 잡념에 시달리지 않는 사람은 없을 겁니다. 마음의 본성이 생각하는 것이기 때문입니다. 마음챙김 명상은 마음을 고요히 가라앉히는 것뿐만이 아니라 잡념과 같은 번뇌를 어떻게 다루어 마음의 안정을 유지할 수 있는지를 알려줍니다. |
| 5주차 | 무기력해소명상, 설문조사. 좌선, 와선, 행선, 인터뷰(명상수련을 점검받는 것, 개별적 맞춤형지도 가능) 뜻대로 안 되는 것이 쌓이면 무기력이 생기고 우울증으로 번집니다. 무기력감을 대상으로 바라보면 치유가 시작됩니다. 작은 것부터 실행에 옮기고 자족감을 얻는 것이 도움이 됩니다. |
| 6주차 | 마음의 반응살피기명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 상대방이 하는 말에 상처받기 쉽습니다. 그것이 쌓이면 상처가 깊어집니다. 남의 말을 들을 때 마음이 어떻게 반응하는지 살피면 마음이 보호되고 마음에 쌓이는 것이 없이 상대를 대할 수 있게 됩니다. |
| 7주차 | 생각버리기명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 내가 있어서 보고 듣고 경험하는 족족 자기중심적 생각을 짓습니다. 마음을 보고 생각을 짓는 자리를 살펴보세요. 생각을 짓는 습이 멈추고 마음이 보호됩니다. |
| 8주차 | 마음비우기(내공쌓기)명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 명상은 무지로 인해 형성된 것들로 꽉 찬 상태에서 빔(내공)으로 옮겨가는 것입니다. 잡념이 없는 상태, 생각이 멈춘 상태같이 텅 빈 공간을 대상으로 바라보세요. |
| 9주차 | 업소멸명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 마음이 불편한 것은 쌓인 업때문입니다. 업을 대상으로 바라보면 정화됩니다. 업을 짓지 않고 행동하는 법도 배웁니다. |
| 10주차 | 무심명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 무심은 아무 생각 혹은 관념이 없다는 것을 의미합니다. 금강경에 아상, 인상, 중생상, 수자상이라는 네 가지 대표적 관념이 등장합니다. 다 마음이 지어낸 허구입니다. 그러한 관념이 소멸되어야 지혜의 눈이 뜨입니다. |
| 11주차 | 지혜개발명상, 좌선, 와선, 행선, 자율수행, 인터뷰 지혜는 만물을 있는 그대로 통찰하고 깨닫는 것입니다. 연기법이 대표적입니다. 내 눈으로 보는 것이 아니라 있는 그대로 꿰뚫어보려면 안정된 마음에 대상이 다가오는대로 수동적(수용적)으로 알아차리게 명상법이 달라집니다. |
| 12주차 | 자신의 존재의미 찾기 명상, 좌선, 와선, 행선, 인터뷰 자신의 존재의미는 어느 책에 있는 것도 아니고 남이 말한 것도 아닙니다. 마음을 비우고 어떤 관념도 사라진 상태를 먼저 기를 때 어느 날 떠오를 것입니다. |
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