요가and필라테스B
수업일시 : 화목17:20-18:10
개강일 : 2025-01-02
정원 : 30명
수강료(3개월) : 105,000원
| 코드 | H-33 | 강좌명 | 요가and필라테스B |
|---|---|---|---|
| 요일 | 화목 | 시간 | 17:20-18:10 |
| 개강일 | 2025-01-02 | 강의실 | 건강2실(B203호) |
| 정원 | 30명 | 수강료(3개월) | 105,000원 |
| 강사 | 이혜리
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| 수강자격 | 강남 문화재단 우수강사 이사장상 제2013-423호 / 송파구청장상 제1082호(2017.11) | ||
|---|---|---|---|
| 교육목적 | 요가&밴드코어 밴드를 이용한 다양한 동작으로 평소 쓰지 않던 근육을 자극합니다. 쎄라 밴드의 탄성저항을 이용해 근육과 관절을 다치지 않게 하면서도 관절가동범위를 향상시키고 중심센터(코어)를 탄탄하게 만들어줍니다. 밴드는 약2미터 중급용으로 개별준비합니다 |
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| 교육내용 | 3개월 한 학기 특성상 첫 달은 초보자도 할 수 있는 내용으로 두 번째 달은 기본동작에 응용동작으로 세 번째 달은 응용동작에 심화동작으로 초보자부터 숙련자까지 모두 만족할 수 있는 프로그램입니다. |
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| 자격증 관련사항 |
1급 요가지도자 자격증 2급 필라테스지도자 자격증 3급 스포츠마사지지도자 자격증 1급 요가호흡치료사 자격증 | ||
| 교재명 | 교재비 | 0 | |
| 재료비 | |||
| 비고 | |||
| 첫 강좌를 못들었습니다. 어떻게 해야 하나요? |
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| 하나의 동작을 단계별로 세분화시켜 단계를 올립니다 몸이 불편하셔서 단계에 맞는 동작을 반복하시니 걱정 안하셔도 됩니다~^^ |
| 주 | 교육내용 |
|---|---|
| 1주차 | 요가수업으로 복식호흡과 미세호흡, 소머리자세와 나비자세로 자가진단. 고양이자세시리즈로 허리골반의 유연성향상, 코브라자세 메뚜기자세를 콤비네이션 동작들로 허리골반운동 필라테스 수업으로 쎄라 밴드를 이용해 숄더 브리지자세 시리즈로 허리근육강화 |
| 2주차 | 요가수업으로 복식호흡과 바람빼기 호흡, 여닫이자세에서 비둘기자세, 백조자세로 자가진단. 금강자세시리즈로 허리골반 유연성자세, 메뚜기자세 시리즈로 허리골반 강화. 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 테이블 탑 자세 시리즈로 허리근육강화와 복근운동 |
| 3주차 | 요가수업으로 복식호흡과 지식호흡, 독수리팔다리자세로 내 몸 자가진단 후 수정자세 반전사자세 시리즈로 허리골반 유연성자세, 활자세 시리즈로 허리골반강화 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 spin roll back, obliqe, leg raise 자세 등 |
| 4주차 | 요가수업으로 복식호흡과 벌 호흡, 태양예배자세와 나무자세로 내 몸 자가진단 후 수정자세 엎드린 악어자세로 허리골반유연성, 다리자세로 허리골반강화 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 cork screw,saw, swan prep 자세 등 |
| 5주차 | 요가수업으로 복식호흡과 파도호흡, 영웅자세로 내 몸 자가진단 후 수정자세 누운 악어자세로 허리골반유연성, 보트자세로 허리골반강화 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 abdominal stretch, rolling like a ball 자세 등 |
| 6주차 | 요가수업으로 복식호흡과 비강호흡, 전사자세, 삼각자세로 내 몸 자가진단 후 수정자세 쟁기자세, 메뚜기 자세로 허리골반유연성 후 코브라자세로 허리골반 강화 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 bridge up down, leg beats 자세 등 |
| 7주차 | 요가수업으로 복식호흡과 명상호흡, 앉은 자세에서 상체6방, 하체4방 풀기 기본 프로그램 후 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 single leg stretch, double leg stretch, hundred 자세 등 |
| 8주차 | 요가수업으로 복식호흡과 풀무호흡, 누운 자세에서 기본 프로그램 후 필라테스 수업으로 쎄라밴드를 이용해 side kick, single leg circles 자세 등 |
| 9주차 | 1단계로 밴드를 이용한 이완동작 후 2단계로 핑키볼을 사용한 강화자세를 연습하여 가슴과 어깨, 허리를 펴는 자세와 어깨 근육운동까지 진행한다. |
| 10주차 | 1단계로 밴드를 이용한 이완동작 후 2단계로 매직서클을 사용한 강화자세를 연습하여 가슴과 어깨, 허리를 펴는 자세와 허벅지 근육운동까지 진행한다. |
| 11주차 | 1단계로 밴드를 이용한 이완동작 후 2단계로 롤폼을 사용한 강화자세를 연습하여 가슴과 어깨, 허리를 펴는 자세와 복근운동까지 진행한다. |
| 12주차 | 1단계로 밴드를 이용한 이완동작 후 2단계로 스틱을 이용한 강화자세를 연습하여 가슴과 어깨, 허리를 펴는 자세와 엉덩이운동까지 진행한다. |
수강후기 : 현재 202412월 수강 회원만 수강후기 작성 가능합니다.
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