필라테스A
수업일시 : 화목17:10-18:00
개강일 : 2024-04-02
정원 : 36명
수강료(3개월) : 105,000원
| 코드 | H-32 | 강좌명 | 필라테스A |
|---|---|---|---|
| 요일 | 화목 | 시간 | 17:10-18:00 |
| 개강일 | 2024-04-02 | 강의실 | 제1강의실(B101호) |
| 정원 | 36명 | 수강료(3개월) | 105,000원 |
| 강사 | 심현아
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| 수강자격 | 필라테스 참여를 원하시는 모든 회원분! | ||
|---|---|---|---|
| 교육목적 | 필라테스란 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화 시키는 운동법 필라테스의 모든 동작들은 잠들어 있는 여러분의 몸과 마음을 깨어날 수 있도록 해 줄것이다. 또한 깊고 건강한 호흡을 통하여 올바른 호흡의 중요성을 강조하고, 신체의 중심인 코어를 강화시켜 모든 관절과 근육의조화, 자세 불균형으로 인한 통증을 해소하여 잘못된 습관에서 비롯된 자세 불균형을 바로 잡아주는 운동을 배운다. | ||
| 교육내용 | 1. 올바른 호흡법 2. 호흡에 따른 신체변화 3. 신체의 바른 정렬 4. 몸의 인지능력과 대립 정확성 안정성 5. 몸의 중심부와 내부 구성 요소(파워하우스) 6. 척추의 기능 강화 7. 신체의 움직임을 통한 바른자세 익히기 8. 난이도에 따른 차별화된 운동법 익히기 |
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| 자격증 관련사항 |
-비고- 2024년 4월 2일 화요일 첫수업 합니다. 2분기 폼롤러수업 합니다.(근막이완으로 전체적인 근육을 이완 시키고, 허리강화, 등, 힙,집중코어 균형감각을 업...) ##4월4일 목요일 소도구 폼롤러 첫수업입니다 4월4일 목요일수업때 폼롤러90센티 로 개별준비해 오세요~^^!! | ||
| 교재명 | 교재비 | 0 | |
| 재료비 | 0 | ||
| 비고 | 폼롤러 90센티 개별준비해 주세요 | ||
| 첫 강좌를 못들었습니다. 어떻게 해야 하나요? |
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| 첫시간에 못오셨다면 걱정하지 마시고,다음 시간에 조금 일찍 오시면 자세히 가르쳐드립니다. 12주동안 매일 하셔야 하는 기본동작 이므로 수업시간 내에 또한 자세히 설명해 드립니다. |
| 주 | 교육내용 |
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| 1주차 | OT 겸 간단한 워밍업을 통하여 본인의 관절 가동범위찾기. C자커브,파워하우스찾기, 사이드밴드, 척추중립상태 파악, 골반 이완자세, 롤링, 척추트위스트, 한쪽다리펴기,꼬리뼈들기, 어깨펴기, 팔뻗기, 넥스트레칭, 브릿지, 어린백조자세 AB 폼롤러 |
| 2주차 | 파워하우스 찾기, 중심점 찾기, C자커브, 골반 안정화, 힙업1, 데드버그,크리스크로스,양쪽다리펴기 네발자세, 고양이자세,The hundred,테이블탑,크리스크로스, 볼,폼롤러 |
| 3주차 | 크리스크로스,노젓기, 롤오버, 백조자세, 힙업2,,런지, 수영하는자세,한쪽다리 원그리기, 무릎접은사이드킥 AB |
| 4주차 | 런지, 양쪽다리펴기1, 티져, 시계추자세, 바이셉롤다운업,사이드킥1,한쪽다리차올리기,양쪽다리원그리기,무릎들기,볼, 폼롤러 |
| 5주차 | 넥풀,티져,양쪽다리펴기2, 팔굽혀펴기, 한쪽다리 브릿지, 오픈 레그락, 양쪽다리차올리기,양쪽다리원그리기,런지,시져1AB 폼롤러 |
| 6주차 | 오픈레그락, 다리펴서 오픈레그락,사이드킥2, 타이니스텝1,백조자세, 밸런스,양쪽다리차올리기 티져2 , 볼,폼롤러 |
| 7주차 | 타이니스텝2,물개자세, 힙스트레칭, 어깨브릿지, 시져2,활자세,립케이지컨트롤,브릿지스탑, 밴드,폼롤러 |
| 8주차 | 백조다이빙동작, 시져2 ,브릿지타이니스텝, 다리들어 등받혀주기, 서서하는런지응용, 자전거자세,나무오르기자세 티져3,사이드킥3 ,볼 폼롤러 |
| 9주차 | 콕스크류, 부메랑, 나무오르기자세, 자전거자세, 잭나이프, 엉덩이로원그리기, 고급사이드밴드(인어자세)티져3,레그풀프론트, 밴드,폼롤러 |
| 10주차 | 별자세, 콕스크류, 백조다이빙자세, 부메랑, 물개자세(박수치기), 바늘꿰기자세, 자잔거응용, 레그풀/백,시져3, 볼,폼롤러 |
| 11주차 | 세계일주자세, 별자세, 서서하는필라테스 팔굽혀펴기, 아라베스크 ,바늘꿰기자세, 팔뻗고 노젓기,시져4, 폼롤러 |
| 12주차 | 총정리, ,볼, 폼롤러 |
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